Пребывание на свежем воздухе способствует. Почему пребывание на свежем воздухе так полезно для здоровья

7 причин чаще бывать на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе способствует. Почему пребывание на свежем воздухе так полезно для здоровья

Даже если сейчас зима, и царствует самая неприветливая в году погода, это не повод проводить всё своё свободное время перед телевизором, закутавшись в тёплое одеяло. Время от времени обязательно нужно выбираться из дома и проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Вот 7 причин, почему каждому из нас жизненно необходимо бывать на свежем воздухе!

Причина №1: Укрепление иммунитета

Свежий воздух и частое воздействие низких температур укрепляют иммунитет и помогают организму лучше противостоять простуде и прочим болезням, распространенным в холодное время года.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как этим сумасшедшим жителям Скандинавии удается спокойно плавать в озёре или море, где температура воды близка к 0 градусам Цельсия? Ответ прост – они к этому привыкли. Благодаря свежему воздуху ваш организм становится более крепким и выносливым во многих аспектах.

Хотя бы несколько раз в неделю следует бывать на открытом воздухе, несмотря на холодную, неприятную погоду.

Причина №2: Улучшение пищеварения

Пребывание на свежем воздухе улучшает работу пищеварительной системы двумя способами. Первое, когда мы проводим время на открытом воздухе, мы, как правило, активны, а активность очень благоприятно воздействует на функцию желудочно-кишечного тракта. Второе, свежий воздух сам по себе положительно влияет на пищеварение.

Кроме того, нахождение на свежем воздухе и глубокое дыхание помогают сжигать лишние калории и, таким образом, избавляться от набранных за зиму килограмм. Следовательно, пребывание на свежем воздухе особенно полезно тем, кто желает похудеть. Лучше всего идти на свежий воздух сразу после трапезы.

Это помогает телу лучше перерабатывать и усваивать полученную пищу.

Причина №3: Повышение концентрации внимания

Пребывание на свежем воздухе повышает уровень кислорода в наших телах. Это хорошо сказывается не только на нашей физической деятельности, но и на наших умственных способностях.

Свежий воздух в сочетании с прогулкой помогает очистить разум, наша способность концентрироваться также усиливается. В следующий раз, когда ваш ум будут переполнять тревожные мысли о том, какой большой объём работы вам предстоит выполнить, отправляйтесь на улицу и пол часика погуляйте.

После прогулки вы сразу заметите, что стали более собранными и сконцентрированными, вам легче будет даваться решение задач.

Причина №4: Повышение творческих способностей

Пребывание на свежем воздухе также способствует повышению творческих способностей. Учёные из Университета штата Юта и Университета штата Канзас подтвердили это.

Исследования показали, что люди, которые провели 4 полных дня на природе, сумели выполнить тест на креативность на 50% лучше. По-видимому, отдых на свежем воздухе помогает генерировать больше идей.

Следовательно, все, кто хотел бы развить у себя творческое мышление, непременно должны чаще бывать на свежем воздухе.

Причина №5: Очищение крови

Находясь на открытом воздухе, мы, как правило, почти всегда вовлечены в какую-то активную деятельность. Физическая активность, в свою очередь, заставляет кровь лучше циркулировать по всему телу, поставляя во все области тела больше кислорода и питательных веществ.

Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе помогает очищать кровь. Таким образом, весь процесс снабжения клеток тела полезными веществами и выведение из них продуктов распада протекает гораздо эффективнее.

Неудивительно, что многие исследования подтверждают тот факт, что пребывание на свежем воздухе напрямую влияет на наше состояние здоровья.

Причина №6: Повышение уровня витамина D

Поддержание оптимального уровня витамина D в организме имеет важное значение во многих аспектах, относящихся к нашему здоровью. Витамин D укрепляет кости, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и некоторые формы рака. Этот витамин даже способен улучшить функцию мозга.

И поскольку витамин D синтезируется в нашем организме преимущественно под воздействием солнечного света (и гораздо меньшее его количество можно получить из пищи), очень важно регулярно проводить несколько часов на открытом воздухе.

Даже зимой, когда небо от края до края затянуто тучами и солнца не видно, наш организм, тем не менее, получает достаточное количество витамина D для того, чтобы функционировать должным образом.

Причина №7: Улучшение настроения

Зима является наихудшим временем года для тех, кто подвержен депрессиям. Холодные, тёмные и короткие дни часто провоцируют плохое настроение, но этого можно избежать, если находиться некоторое время на открытом воздухе.

Физическая активность в сочетании с естественным дневным светом является очень эффективным способом прогнать хандру. Пребывание на свежем воздухе способствует повышению в организме уровня серотонина (гормона счастья).

Как известно, уровень серотонина тесно связан с количеством кислорода, которое организм получает.

Источник: https://www.ru.top-shop.ee/statji/7-pricin-case-byvat-na-svezem-vozduhe

В чем польза прогулок на свежем воздухе. рассказывает врач

Пребывание на свежем воздухе способствует. Почему пребывание на свежем воздухе так полезно для здоровья
– Реклама –

Мы все наслышаны онеобходимости ведения здорового образа жизни, куда относятся и прогулки насвежем воздухе. Но зачастую, как только появляется возможность прогуляться, унас тут же возникают более неотложные дела. Впрочем, бывает и так, что невозможностьотправиться на прогулку – всего лишь отговорка. А чем полезны прогулки насвежем воздухе?

Польза от ходьбы на свежем воздухе была замечена еще древними целителями, подтверждением могут служить медицинские трактаты и курорты, пользующиеся популярностью у жителей той эпохи.

Сегодня учеными медиками уже доказана польза и свежего воздуха (существует даже отдельная оздоровительная методика – аэротерапия), и пеших прогулок.

Ходьба не требует финансовых затрат, а польза колоссальная, ведь недостаток движения – причина многих болезней, справиться с которыми помогут прогулки, и лучше – на свежем воздухе.

В чем заключаетсяпольза       

Во время движениязадействованы практически все мышцы нашего тела. Последовательное чередованиеритмичного сокращения, расслабления и растяжения мышц приводит к улучшениюкровообращения во всех тканях. А как реагируют основные системы организма нафизическую нагрузку?

При ходьбе улучшаетсялегочная вентиляция, и увеличивается дыхательный объем легких. Так как в актедыхания задействована мускулатура верхней части тела, увеличивается экскурсиялегких, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%).

Вследствиеинтенсивного дыхания расширяются легочные капилляры, просвет альвеол ибронхиол, нормализуется газообмен.

В результате большей подвижности груднойклетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше,застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органовдыхания.

  • Опорно-двигательныйаппарат

При нагрузке укрепляютсямышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костнойткани, что способствует повышению ее минеральной плотности. Таким образом, уменьшаетсяриск развития остеопороза.

  • Сердечно-сосудистаясистема

Неспешные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям даже при наличии заболеваний сердца и сосудов.

При разумной нагрузке нормализуется давление, доказано уменьшение риска развития парадоксальной вазоконстрикции коронарных сосудов при атеросклерозе. Во время движения отмечается и антиаритмический эффект.

Физическая активность разумной интенсивности – оптимальный метод кардиореабилитации, особенно у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Ежедневные прогулки насвежем воздухе могут быть рекомендованы людям для профилактики болезнейсосудов: варикоза, облитерирующего эндартериита, лимфовенозной недостаточности.

При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижнихконечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы вногах. липопротеидов и триглицеридов нормализуется, что препятствуетразвитию атеросклероза.

Кроме того, прогулки улучшают показатели крови,например, на 20% увеличивается уровень гемоглобина и лейкоцитов, на 5% –эритроцитов.

Ходьба влияет на деятельность всех зон мозга, что ведет к улучшению моторики и координации, кровоснабжения мозговых тканей и лучшему обеспечению клеток кислородом. Так, регулярные прогулки полезны в качестве предупреждения болезни Альцгеймера или развития депрессии.

Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память, способность к концентрации внимания и обработке информации. Кстати, детям – гиперактивным или с синдромом дефицита внимания, которым трудно сосредоточиться, прогулки на свежем воздухе обязательны.

Вегетативная нервная система оказывает наибольшее влияние на работу сердца, речь идет о частоте сердечных сокращений и давлении. От состояния симпатической нервной системы зависит риск внезапной смерти.

При движении улучшаетсямоторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развитияжелчнокаменной болезни. Мышечная активность снижает риск появления колитов,дивертикулеза.

Улучшение микроциркуляции при мышечной нагрузке способствуетзаживлению язв желудка.

Риск развития снижается на 50% даже при такомзаболевании, как рак толстого кишечника, поскольку улучшается эвакуаторнаяфункция кишечника, контакт содержимого кишечника со слизистой по времени недлится больше, чем нужно.

Улучшениеиммунологических показателей отражается на защитных силах организма, у человекаповышается способность противостоять заболеваниям, вызванных инфекцией. В этомплане прогулки на свежем воздухе для детей и взрослых, подверженных частымпростудам, становятся крайне необходимы.

При физической нагрузке энергия мышц, в первую очередь, обеспечивается за счет переработки жиров и углеводов, что влияет на деятельность эндокринной системы и обменные процессы. Прежде всего, ходьба способна снижать уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития диабета 2-типа.

Улучшение внешнего вида? Попробуйтепрогулки!

Бесспорно, каждому из насхочется выглядеть получше. И прогулки на свежем воздухе – идеальный вариант.При ходьбе для обеспечения мышц энергией расходуются жиры и углеводы, в среднем,за каждый пройденный километр человек теряет 0,68-0,72 ккал/кг веса тела.

Крометого, регулярная физическая активность усиливает обменные процессы, что такжеспособствует потере лишних килограммов. Согласитесь, прогулки вместо изнуряющихдиет для похудения – более привлекательны. К тому же, в отличие от бега,динамическая ходьба даже в течение длительного времени не вызывает быстрогоутомления.

Более того, кожа благодаря насыщению клеток кислородом такжевыглядит свежее и здоровее.

Крепкие взаимоотношения с близкими идрузьями – еще один плюс!

Исследователи стэндфордскогоуниверситета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга,отвечающей за негативные эмоции.

Более того, увеличивается выработка эндорфинов– соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональноесостояние человека, помогают справляться со стрессом.

Кроме того,вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и удовольствия. К тому же это– природный мотиватор, помогающий достигать поставленные цели.

Кстати, невыспавшийсячеловек испытывает психологический дискомфорт, сказывающийся навзаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка перед сном сделает сон крепче иполноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов квстрече с друзьями.

Где и когда лучше гулять

Безусловно, цель прогулкина свежем воздухе – отказ от малоподвижности, и не столь важно, где будетпроходить ваш маршрут: по пути на работу мимо магазинных витрин, от парковки,расположенной за квартал и т.п.

Но польза прогулок на свежем воздухе возрастет,если провести время, например, в парковой зоне, где воздух насыщен ароматамиразличных деревьев и растений – источников фитонцидов и терпенов. Многие из растенийизвестны своим бактерицидным, иммуностимулирующим или успокаивающим действием.

Поэтому в теплое время года прогулку лучше проводить в парке или в лесу.

Горный воздух содержитионы озона и кислорода в идеальном для здоровья соотношении, при попадании вдыхательные пути он действует губительно на болезнетворные возбудители.Впрочем, в воздухе горной местности также содержатся фитонциды.

Кроме того,количество микроорганизмов в таком воздухе не превышает 4-5 на 1 м³ (для сравнения: в городе их количество можетдостигать 17 тысяч).

Таким образом, пребывание в горах полезно людям,страдающим различными заболеваниями инфекционной природы.

Прогулки по берегу моря –великолепный способ расслабиться, ведь шум волн – естественный релаксант.Присутствующие в морском воздухе соли в разы усиливают действие кислорода, чтоактивизирует все восстановительные процессы в организме.

Впрочем, прогулка всолнечный день по парку, в горах или по городским улицам также окажетсяполезной, поскольку ультрафиолетовые лучи обладают рядом целебных свойств.Кстати, в горах интенсивность ультрафиолета возрастает на 1% с каждыми 100метрами.

Прогулки на свежем воздухе зимой

В зимний период мы болееподвержены неблагоприятным факторам: холоду, всплеску инфекций, нехваткевитаминов, стрессам, связанным с учебой или работой. У многих развиваетсядепрессивное состояние. Но если температуру за окном сложно назвать подходящей,то нужны ли эти прогулки? Не лучше ли завернуться в теплый плед и устроитьсяпоудобнее возле телевизора?

Оказывается, холодныйвоздух, воздействуя на нервные рецепторы на коже, способствует повышению границих чувствительности. При этом «подключаются» механизмы терморегуляции – основызакаливания. Таким образом, организм вырабатывает устойчивость к низкойтемпературе.

Однако переохлаждениенедопустимо, поскольку в этом случае вместо стимуляции адаптационные механизмыподавляются. О переохлаждении красноречиво говорят: озноб, появление «гусинойкожи» или синюшности. В этом случае после прогулки на свежем воздухе теплыйплед и горячий чай спасут ситуацию.

Продолжительность прогулок – сколько нужно гулять

В ходе проведенныхисследований было установлено, что эффект от пеших прогулок на свежем воздухе окажетсяполным, если прогуливаться в течение часа. Учитывая среднюю скорость человека,проходить нужно не меньше пяти километров.

Но начинающим можно ограничиться10-минутной процедурой, постепенно увеличивая длительность. Благодаряпостепенному привыканию можно избежать стресса, вызванного изменениемпривычного распорядка.

Кстати, сегодня в продаже есть различные моделишагомеров; прикрепив устройство на одежду, вы всегда будете в курсе пройденногорасстояния.

В дальнейшем продолжительность прогулок не столь важна, главное – делать это ежедневно, и не важно: утром или вечером. Помните: индивидуальность – главное правило, физическая нагрузка должна соответствовать возрасту человека и состоянию здоровья. Эффект больше зависит от постепенного увеличения нагрузки, чем от наращивания интенсивности.

А с чего же начать

Чаще всего человекотказывается от прогулок из-за нехватки времени. На самом деле найти его подсилу каждому. Например,

  • Еслиневозможно добраться до работы пешком, то запарковать машину можно чуть дальше.Что касается общественного транспорта, достаточно выйти на одну остановкураньше.
  • Откажитесь отподъема на лифте, поднявшись по лестнице – пусть даже это будет лишь параэтажей.
  • Отправляйтесь,например, в магазин или в гости только пешком.
  • Попробуйте вместовечернего просмотра телевизора – прогулку перед сном на свежем воздухе, и вы сможетеубедиться, что качественный сон достижим!

Но выбрать место и времяпрогулок на свежем воздухе, оказывается, будет недостаточным. Есть ряд нюансов,которые сделают процедуру более эффективной и безопасной.

  1. Спина должнабыть ровной, слегка наклоненной вперед, при этом центр тяжести приходится наопорную ногу.
  2. Не горбиться,так диафрагма полностью раскрыта, и в легкие поступает максимум кислорода. Ненужно отклоняться назад, так удастся избежать лишней нагрузки на позвоночник.
  3. Плечи и шею нужнорасслабить, иначе легко потянуть мышцы.
  4. Шагвыполняется с пятки на носок, при этом качественная обувь предотвратит ударыстопы о поверхность земли.

Наличие автомобиляпрактически в каждой семье, возможность быстро добраться на работу, пользуясьудобным общественным транспортом – конечно, это здорово экономит время.

Но естьи другая сторона медали – малоподвижность – со всеми вытекающими последствиями.

Сегодня недостаток физической активности в сочетании с нерациональным питаниеми дефицитом полноценного сна привели к тому, что абсолютно здоровых людейпрактически не осталось.

Из-за недостаткасвободного времени мы отказываемся от прогулок, тем самым нанося своемуздоровью ощутимый ущерб.

Впрочем, страдает не только самочувствие, мы быстрееустаем, появляется раздражительность, жизнь в постоянном стрессе, как правило,приводит к развитию различных болезней.

А ведь можно избежать подобногосценария, найдя время для пеших прогулок. При соблюдении рекомендаций ходьба,не имеющая побочных эффектов, может быть использована даже у ослабленных людей.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Источник: https://www.vitajournal.ru/activity/body/polza-progulik-na-svezhem-vozduhe/

Польза прогулок на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе способствует. Почему пребывание на свежем воздухе так полезно для здоровья

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять.

Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны.

Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно.

Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают.

Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс.

При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы.

Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.

Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.

Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%.

При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным.

Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид.

Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы.

Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими.

Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе.

Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день.

Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается.

Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время.

Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов.

Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Источник: https://WellnessPress.ru/telo/fresh-air/

О пользе прогулок с детьми. консультация для родителей

Пребывание на свежем воздухе способствует. Почему пребывание на свежем воздухе так полезно для здоровья

татьяна замараева
О пользе прогулок с детьми. консультация для родителей

Консультация для родителей

О пользе прогулок с детьми

Подготовила Замараева Т. А.

Прогулка в жизни ребенка занимает важное место. Во время прогулки происходит познание окружающего мира, ребенок учится общаться со сверстниками, также прогулка имеет оздоровительное значение.

Родители понимают, что ребенку нужно гулять как можно больше. Однако не все знают о значении прогулки для детей. Прогулки на свежем воздухе важны для каждого человека, и особенно для детей.

Они позитивно влияют на здоровье и эмоциональное состояние крохи. С их помощью можно улучшить состояние организма в целом.

В первую очередь во время пребывания на свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа.

Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи.

Пребывание детей на свежем воздухе имеет большое значение для физического развития. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма.

Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям.

Наконец, прогулка — это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в движении.

Если прогулка хорошо и правильно организована, если она достаточна по длительности, дети реализуют в ней около 50% суточной потребности в активных движениях.

Сокращение времени пребывания на воздухе создает дефицит движений.

Длительность пребывания на свежем воздухе в разные сезоны года существенно варьирует, но даже в холодное время и ненастную погоду она не должна быть отменена. Режимом дня в группах дневного пребывания предусмотрены 2 прогулки, продолжительностью около 4-4.5 ч.

Зимой прогулки с младшими дошкольниками разрешается проводить при температуре воздуха не ниже —15°, со старшими — не ниже —22°. При этих же значениях температур, но сильном ветре рекомендуется сокращать продолжительность прогулки, если нет возможности защитить детей от ветра специально устроенным навесом.

Также прогулка способствует умственному воспитанию.Во время пребывания на участке или на улице дети получают много новых впечатлений и знаний об окружающем: о труде взрослых, о транспорте, о правилах уличного движения и т. д.

Из наблюдений они узнают об особенностях сезонных изменений в природе, подмечают связи между различными явлениями, устанавливают элементарную зависимость. Наблюдения вызывают у них интерес, ряд вопросов, на которые они стремятся найти ответ.

Все это развивает наблюдательность, расширяет представления об окружающем, будит мысль и воображение детей.

Прогулки решают не только воспитательные, но и оздоровительные задачи. На них педагог проводит индивидуальную работу по развитию движений, подвижные, спортивные игры, развлечения и физические упражнения.

Специальное время отводится для трудовой и самостоятельной деятельности детей. Разумное чередование и сочетание этих разнообразных занятий делает прогулку интересной, привлекательной.

Такая прогулка обеспечивает хороший отдых, создает у детей радостное настроение.

Большинству кажется, что на зимней прогулке ребенок замерзнет и непременно заболеет. И связывают простудные заболевания детей именно с прогулками в зимний период.

Прогулки с ребенком должны быть каждый день и в любую погоду. Вас не должны пугать ветер, дождь, холод или жара. Ребенок должен со всем этим сталкиваться, чтобы в дальнейшем не возникало «сюрпризов» в виде простуды при первом же ветре и прочего.

Как одевать ребенка на прогулку?

Чтобы прогулка приносила только радость, необходимо знать, как одевать ребенка по погоде. В противном случае перегрев или переохлаждение могут привести к различным заболеваниям, а иммунитет ребенка будет подвергаться постоянным испытаниям.

Летом одежда должна быть из легких тканей, хорошо впитывающих и легко отдающих влагу.

Ребенок легко перегревается и переохлаждается, поэтому ему нужно создать состояние теплового равновесия, которое достигается правильно подобранной одеждой. Последнее особенно важно, если ребенок, гуляя, много двигается.

Не забывайте и о том, что двигательная активность детей на прогулке значительно выше, чем у взрослых. Поэтому одевайте ребенка так, чтобы, если жарко, вы могли что-то снять или если наоборот прохладно, возьмите с собой какую-то кофточку.

Выбирая детскую одежду, ориентируйтесь на то, чтобы ребенок на прогулке не был стеснен в движениях, чтобы ему было удобно бегать, прыгать, подниматься после падений, крутить головой.

Детская одежда должна быть не только красивой, но и удобной и практичной! Как же все-таки одевать ребенка летом, осенью, зимой? Существует очень простая система, но не многие о ней знают. Называется она «один – два – три».

Расшифровывается она достаточно просто: прогулки с детьми летом сопровождаются одним слоем одежды, весной и осенью двумя, ну а зимой одевают три слоя одежды. Прогулки с детьми летом старайтесь устраивать не в самую жару, но и выходя на улицу утром и вечером на улице достаточно жарко.

Поэтому выбирайте дышащие ткани, лучше всего хлопчатобумажные. Не поддевайте майку, достаточно будет тоненькой футболки или сарафанчика. Под сандалики надевайте тоненькие льняные носочки. Без носков ребенок может натереть ножки.

А не замерз ли ребенок?

— Во-первых, необходимо обратить внимание на поведение самого ребенка. На холод ребенок очень бурно реагирует — громко кричит, двигается. Кожа приобретает бледный оттенок.

— Во-вторых, по шее, переносице и руке выше кисти.

— В-третьих, ледяные ноги (проверьте, не стала ли обувь маленькой или впритык, это способствует переохлаждению).

— В-четвертых, ребенок не будет молчать, если ему холодно. Если он «не замечает» — это означает, что ему хорошо.

Признаки перегрева ребёнка.

— Первый признак перегрева — жажда, то есть ребенок просит пить;

— на прогулке постоянно теплое лицо, а на улице при этом ниже -8°;

— слишком теплая, почти горячая спина и шея;

— очень теплые руки (руки и ноги, это такие специальные части тела, которые должны быть, по причине особенностей кровообращения, «комнатной» температуры).

Нельзя гулять!

— Нельзя гулять, когда ребенок болен (высокая температура, слабость, боль, тем более, если болезнь заразна, чтобы не заражать других людей.

— Но в период выздоровления гулять можно и нужно. Свежий прохладный воздух способствует выздоровлению. Особенно при болезнях дыхательных путей. Так как он способствует разжижению слизи. На улице ребенок будет эффективно кашлять, отхаркивая мокроту. Это хорошо, и не является признаком ухудшения его состояния!

Плюсы прогулки:

+ повышает приспособляемость и работоспособность организмов и систем растущего организма;

+ содействует закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний;

+ формирует здоровьесберегающее и здоровьеукрепляющее двигательное поведение;

+ формирует правильные навыки выполнения основных движений, важных элементов сложных движений;

+ идет ускоренное развитие речи через движение;

+ воспитывает положительное отношение к природе, чувство ответственности за состояние окружающей среды и природы в целом;

+ развивает способность отмечать и производить первичный анализ сезонных изменений в жизни окружающей среды.

Каждый ребенок должен как можно больше бывать на свежем воздухе – это совершенно необходимо для его здоровья.

Прогулка – это замечательное время, когда взрослый может постепенно приобщать малыша к тайнам природы – живой и неживой, рассказывать о жизни самых различных растений и животных.

Это можно делать везде и в любое время года – во дворе городского и сельского дома, в парке, в лесу и на поляне, возле реки, озера или моря. Гуляйте больше со своими детьми и получайте от прогулок как можно больше удовольствия.

Источник: https://www.maam.ru/detskijsad/o-polze-progulok-s-detmi-konsultacija-dlja-roditelei.html

Прогулка на свежем воздухе — польза для здоровья и долголетия

Пребывание на свежем воздухе способствует. Почему пребывание на свежем воздухе так полезно для здоровья

Проживание в мегаполисе, ответственная работа, постоянные стрессы, домашние хлопоты и заботы – все это лишает нас примитивных радостей жизни. Мы разучились улыбаться по пустякам, а счастье действительно сосредоточено в мелочах.

Как часто вы прогуливаетесь по улице? А ведь пользу прогулок на свежем воздухе нельзя недооценивать.

Сколько нужно проходить за день

Вы когда-нибудь задавались вопросом сколько шагов вы проходите за день? Сейчас есть множество возможностей выяснить это с помощью различных приложений и устройств, типа шагомеров и фитнесс браслетов. Результаты измерений у среднестатистического жителя города будут весьма печальными, в среднем это 5000 шагов. Как говорится, маловато будет!

Многочисленные исследования по всему миру, в том числе исследования национального института здравоохранения США (National Institutes of Health), установили, что для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, связанных с низкой двигательной активностью, человеку необходимо проходить около 10 000 шагов в день, это примерно 7 километров (в зависимости от длинны шага).

В своей книге «Голубые зоны», Дэн Бюттнер исследователь из National Geografic, который объездил весь земной шар в поисках секретов долгожителей, пишет, что именно регулярные и умеренные физические нагрузки в виде ходьбы (в силу их образа жизни) являются ключевыми факторами в долгой жизни обитателей острова Сардиния, где выявлена самая большая концентрация мужчин долгожителей.

Пять причин гулять на свежем воздухе в любую погоду

  1.  Улучшение эмоционального состояния. Обратите внимание — ни один человек после прогулки не приходит несчастным. Прогулка прекрасно успокаивает и расслабляет и является отличным средством от бессонницы.
  2.  С помощью прогулки можно успокоить разум, привести в порядок мысли. Проблемы начинают казаться не такими сложными, появляется более легкое и ясное восприятие жизни.
  3. Насыщение кислородом каждой клетки благоприятно влияет на обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
  4. Прогулка пешком — эффективное упражнение для мышц и суставов. Со временем появляется красивая осанка, что делает женщин еще более привлекательными.
  5. Еще один бонус прогулок на свежем воздухе для женщин — это красивый цвет лица.

Польза свежего воздуха

Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.

Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.

Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.

Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний.

Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.

Эти вещества оказывают сильный антибактериальный эффект. Они подавляют туберкулезную палочку, вирусы простуды, кишечные инфекции. Фитонциды помогают организму бороться с паразитарными микроорганизмами.

Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:

  • пихта;
  • дуб;
  • тополь;
  • можжевельник;
  • эвкалипт.

Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.

Беременная с мужем гуляет в лесу

Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.

Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.

Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.

Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.

Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.

Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.

Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»

Как понять, что прогулки на свежем воздухе необходимы именно вам?

  • Если у вас депрессия или хроническая усталость, свежий воздух вернет вам бодрость, энергию и хорошее настроение.
  • При переживании стресса. Прогулка сделает ваши мысли легкими и ясными и успокоит нервы.
  • При частых болезнях и слабом иммунитете.
  • Если у вас лишние килограммы, ходьба поможет быстрее очистить организм от шлаков и токсинов.

Итак, поводов для прогулки на свежем воздухе достаточно. И не стоит пренебрегать этим, действительно, чудодейственным средством укрепления здоровья.

Время, потраченное на это полезное занятие, — это значительный вклад в себя и в свое будущее.

: Фрукт манго, польза и как кушать

Польза пеших прогулок

Выделим лишь основные свойства:

  • Профилактика последствий сидячего образа жизни. Различные возрастные заболевания, которые стремительно молодеют. Деградация мышечной и костной системы, геморрои, простатиты, проблемы с половой системой часто являются следствием малоподвижного образа жизни;
  • Улучшение мышечного тонуса, похудение. Пешие прогулки сжигают калории, приводят мускулы в тонус;
  • Улучшение мозговой активности. Особенно в том случае, если вы гуляете в правильных местах. Трудно быть действительно умным, не имея доступа к свежему воздуху;
  • Укрепление здоровья. За счет работы мышц и приведения в тонус всех внутренних систем. Свежий воздух принесет дополнительную пользу. Прогулки на море, к примеру, гораздо полезнее, чем ходьба вблизи оживленной магистрали, или даже пешее путешествие по парку;
  • Улучшение настроения. Сидячий образ жизни подавляет все системы организма. Прогулка на свежем воздухе стимулирует выработку гормонов удовольствия, которые улучшают ваше настроение. Польза пеших прогулок может заключаться в красоте местности, по которой вы гуляете. Если нравится пейзаж, то и гормонов удовольствия будет больше;
  • Отдых. Физический, и, что более важно, психологический. Смена активности (с умственной на физическую), изменение среды обитания позволяют отвлечься от проблем, и решить их с большим КПД спустя время;
  • Увеличение выносливости. Ходьба, особенно длительная, существенно повышает вашу бытовую выносливость. Заблуждением является мнение, будто бы выносливость повышают только тренировки;
  • Улучшение состояния кожи. Состав воздуха сильно влияет на состояние вашей кожи. Если он токсичен, то и кожа приобретает токсичный вид;
  • Укрепление дыхательной системы. Лишь в том случае, если вы гуляете на свежем воздухе. Могут исчезнуть различные проблемы, которые вы уже сочли пожизненным бременем;
  • Снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Которые убивают 3 из 4 людей, доживших до 45 лет;
  • Увеличение продолжительности жизни. Первый и последний президент СССР Михаил Горбачев уверяет, что в его долголетии «виноваты» пешие прогулки. И этому есть научное обоснование. Польза пеших прогулок заключается в том, что они действительно увеличивают не только продолжительность, но и качество жизни. Регулярная физическая активность в виде пеших прогулок попросту не дает всем системам организма расслабиться, и начать умирать.

Это только часть результатов. Каждый отметит что-то свое, в зависимости от состояния своего здоровья.

Где гулять для здоровья

Есть несколько оптимальных локаций, среди которых

Море

Самый лучший вариант для улучшения здоровья. В море также можно купаться, и не только летом. Но морской воздух невероятно полезен, а шум волн успокаивает психику. Если вы живете вблизи моря, то это огромное везение.

Водные источники без следов цивилизации

Побережье океанов, озер, рек и других водных источников. Но только в том случае, если это побережье не испачкано человеческими отходами в виде испарений от каких-то кафешек.

Красивая природа

Любые места, где есть возможность полюбоваться красотой природы, и насладиться чистым воздухом.

Лес

Тоже отличный вариант. Главное – свежий воздух и привлекательный пейзаж.

Парк

Наиболее удобный вариант для большинства. Желательно чтобы парк находился как можно дальше от дороги, чтобы иметь возможность дышать более-менее чистым воздухом.

Как и сколько гулять

Длительность прогулок желательно постепенно увеличивать. Поначалу это может быть 10-15 минут, а спустя несколько месяцев уже 2-3 часа. Можно чередовать медленную ходьбу с быстрой. Возможно, со временем вам так понравится, что вы возжелаете добавить к ходьбе бег.

Не экономьте время на прогулках сейчас, чтобы потом сэкономить на лекарствах.

Источник: https://on-line-wellness.com/polezno-znat/zachem-organizmu-nuzhen-svezhiy-vozduh.html

МедНаука
Добавить комментарий