Виды нарушений осанки у детей и эффективные упражнения для коррекции. Нарушение осанки у детей школьного возраста лечение

Лфк для исправления осанки для детей

Виды нарушений осанки у детей и эффективные упражнения для коррекции. Нарушение осанки у детей школьного возраста лечение

ЛФК для детей с нарушением осанки является единственным методом выравнивания позвоночного столба и профилактики возникновения серьезных осложнений со стороны опорно-двигательного аппарата.

Занятия помогают от сутулости, искривления и прочих проблем со спиной. Главное, это ежедневное качественное выполнение упражнений.

Если пропускать занятия или халатно относиться к ним, на получение положительных результатов можно не надеяться.

Зачем нужна гимнастика

Искривление позвоночника чаще всего наблюдается у детей в школьном возрасте, которые на протяжении длительного времени находятся в положении сидя – за компьютером, при выполнении домашнего задания, просмотра телевизора и т. д.

Именно в целях профилактики и коррекции осанки и рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Упражнения подбираются в зависимости от возраста ребенка и его общего состояния здоровья.

ВАЖНО! Нарушенная осанка влияет не только на внешний вид ребенка, но и на работу его внутренних органов!

Наибольший риск искривления осанки приходится на возраст от 7 до 16 лет. В этот период наблюдается активный рост скелета и замедленное развитие мышц. А это приводит к тому, что позвоночный столб становится уязвимым перед воздействием внешних факторов. И чрезмерные нагрузки или длительное пребывание в сидячем положении приводит к тому, что на нем начинают формироваться изгибы.

Такие изменения приводят не только к тому, что ребенок сутулится, но и появляются проблемы со стороны:

  • дыхательной системы (у таких деток часто отмечается отдышка и они храпят по ночам);
  • сердечно-сосудистой системы;
  • ЖКТ.

В данном случае лечебная гимнастика преследует следующие цели:

  • выровнять позвоночник, устранить все неестественные изгибы;
  • укрепить мышцы спины;
  • устранить сутулость.

Если с самого детства не выполнять упражнения для исправления осанки, то с возрастом риски развития проблем с опорно-двигательным аппаратом будут возрастать.

Появится вероятность смещения позвонков, развитие сколиоза и остеохондроза, формирование межпозвоночной грыжи, появление невралгии.

А эти патологии требуют более сложного лечения и ежедневные тренировки уже не будут такими эффективными.

Противопоказания

Упражнения для правильной осанки у детей подходят далеко не всем. Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, при наличии которых ее выполнение может принести больше вреда, чем пользы. И к ним относятся:

  • травмы (растяжения, ушибы, разрывы связок, переломы);
  • низкий болевой порог;
  • мышечные зажимы спины;
  • заболевания различной этиологии, протекающие в острой форме;
  • наличие хронических воспалений в организме;
  • компрессионный синдром.

Можно ли делать упражнения для исправления осанки детям, решает врач-ортопед в индивидуальном порядке. Самостоятельно подобранный комплекс ЛФК и самолечение может стать причиной повреждения мышц спины и возникновению более серьезных проблем с позвоночником.

Правила выполнения ЛФК

Даже если врач-ортопед назначил вашему ребенку комплекс упражнений, риски получения травм при их выполнении очень высоки. И чтобы их минимизировать, необходимо знать несколько правил:

  • Нужно строго следовать всем рекомендациям врача. Необходимо постоянно следить за осанкой малыша, когда он выполняет упражнения.
  • Гимнастика может выполняться как в специализированных учреждениях под врачебным контролем, так и в домашних условиях. Но, прежде чем приступать к занятиям дома, нужно посетить несколько занятий, проводимых специалистом. Так вы сможете узнать все тонкости выполнения упражнений и снизить к минимуму риски получения травм в будущем.
  • Прежде чем выполнять упражнения для правильной осанки для детей, необходимо размять мышцы. Для этого рекомендуется делать 5-минутный массаж спины.
  • ЛФК для детей с нарушением осанки требует внимательности и аккуратности. Спешка здесь ни к чему. Упражнения должны выполняться в спокойном ритме. Никаких резких движений! Это может навредить ребенку!
  • При искривлении осанки у детей запрещается использовать штанги или гантели. Они дают излишнюю нагрузку на позвоночный столб. А так как в нем уже имеются нарушения, применение подобно рода инвентаря может спровоцировать появление серьезных проблем со спиной.
  • Нужно следить за тем, чтобы в процессе занятий ребенок не ощущал болезненных ощущений. Он должен чувствовать себя комфортно.
  • Категорически запрещается применять методы, направленные на вытягивание позвоночника, например, вис на перекладине. Выполнять их можно только в том случае, если они были назначены ортопедом и осуществляются под строгим контролем врача.
  • Гимнастика при нарушении осанки у детей подразумевает под собой медленное увеличение нагрузки. Сначала выполняются самые легкие упражнения и только спустя некоторое время в комплекс включаются более сложные элементы, но не все сразу.
  • Чтобы получить быстрый эффект от ЛФК, рекомендуется выполнять не только упражнения, назначенные врачом, но и дыхательную гимнастику.

Следить за осанкой ребенка нужно не только в момент выполнения упражнений, но и в течение всего дня

Применяя все эти правила на практике, можно получить быстрые положительные результаты. Но помимо них, нужно знать, что детская гимнастика имеет свои возрастные группы. И для каждой есть свои упражнения.

Малышам 3-4 лет

Упражнения для детей 3-4 лет для осанки выполняют в игривой форме. Родителям придется заниматься с ними, показывая, что и как нужно делать. Для начала необходимо размять и разогреть мышцы. С этой целью делается массаж.

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей 3-4 лет включает в себя:

  1. Ходьбу по кругу. Малыши выпрямляют спину и ходят так по кругу на протяжении 1-2 минут. При этом родители ходят вместе с ними, постоянно контролируя, чтобы спина была прямая. Чтобы ребенку было интересно, можно предложить ему представить, что он находится в роли какого-нибудь животного, например, жирафа или цапли.
  2. Ходьбу по кругу с поднятыми руками. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только в этом случае руки нужно поднять вверх.
  3. Ходьбу с расставленными по сторонам руками. Ходить нужно также по кругу, но упражнение усложняется тем, что ребенок должен встать на носочки.
  4. Ходьбу на пяточках. Руки также расставлены в стороны.
  5. Наклоны. Ребенок должен встать ровно, а руки закрепить на поясе. Наклоны делают в разные стороны, поочередно.

Лучше всего делать такую зарядку утром, сразу же после пробуждения. Она положительным образом скажется не только на состоянии позвоночника, но и на общем самочувствии малыша в течение всего дня.

Для детей 5-7 лет

От родителей детей этого возраста часто слышно – ребенок сутулится, что делать и какие упражнения подобрать? Для начала нужно отвести его на прием к ортопеду, ведь комплекс ЛФК всегда подбирается индивидуально. А если говорить об общеукрепляющих упражнениях, то выполняются они на животе и стоя.

На животе

В данном случае гимнастика обеспечивает укрепление мышц спины и выпрямление позвоночника. Включает в себя следующие упражнения:

Корректоры осанки

  1. Лежа на животе ноги нужно расставить на уровне ширины плеч, а руки раздвинуть в стороны. Ребенку необходимо отрывать конечности от пола, фиксируя их на максимальной высоте секунд на 15. Всего нужно сделать 4 повтора.
  2. Положение тела остается прежним. Только в этом случае ребенок должен имитировать плавание брассом, приподнимая от пола голову и плечи.
  3. Лежа на животе, кисти рук нужно закрепит в замок и прижать их к затылку. Малышу необходимо поочередно делать махи ногами. По 10 повторений на каждую ногу.
  4. Положение тела остается неизменным. Нужно также выполнять махи ногами, только отрывая от пола бедра. По 5 повторений на каждую ногу.
  5. Лежа на животе, необходимо приподнять верхнюю часть туловища и развести руки в сторону, повернув ладони к потолку. В таком положении следует удерживать тело на протяжении 15 секунд. Сделать 4 повтора.

Стоя

Эти упражнения для осанки в домашних условиях для детей рекомендуется выполнять как для профилактики, так и для коррекции позвоночника.

  1. Круги руками. Кисти рук нужно прислонить к плечам и вращать конечностями назад. Движения должны быть плавными, а не резкими.
  2. Стоя, необходимо развести руки в стороны, повернув ладони к потолку. Затем ребенку нужно встать на носочки и присесть, а потом выпрямиться.

Если выполнять вышеописанные упражнения правильно и систематически, можно быстро справиться с сутулостью у ребенка. Но помните, что при наличии серьезных нарушений в позвоночном столбе, комплекс подбирается строго индивидуально!

7-9 лет

Что делать, если ребенка в возрасте 7-9 лет появилась сутулость? Нужно приучать его заниматься лечебной гимнастикой по утрам. Регулярное ее выполнение поможет укрепить мышцы спины, выпрямить позвоночник и устранить неприятные ощущения. Для детей данного возраста рекомендованы следующие упражнения:

  1. Ребенку нужно сесть на пол, коленки подтянуть к себе и обхватить их руками. Потом перелечь на спину и в позе эмбриона покататься по полу, а затем вернуться в исходное положение.
  2. Малыша необходимо уложить на спину. Руки вдоль туловища. Нужно выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ребенку требуется занять следующее положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Необходимо приподнимать таз как можно выше, задерживаясь в максимальной точке на 5-10 секунд.
  4. Малышу потребуется упереться в пол руками, а родителю взять его за лодыжки. В таком положении ребенку необходимо походить на протяжении несколько минут.
  5. Поочередно следует ходить на носках и пятках (примерно, по 30 секунд). А после этого нужно встать на четвереньки и вытягивать поочередно ноги, сначала левую, затем правую.

Несмотря на то что в возрасте 7-9 лет дети уже самостоятельные, необходимо постоянно контролировать, как они выполняют упражнения

10 лет и старше

Упражнения для осанки для 10 лет и старше уже включают в себя наиболее сложные элементы. Но если занятия только начинаются, необходимо выполнять сначала легкие упражнения, а только потом постепенно добавлять к ним сложные.

Детям в 10 лет и старше для укрепления спины и исправления осанки следует выполнять следующие упражнения:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно попытаться приподнять голову и плечи, не отрывая при этом туловище от пола. В таком положении следует задержаться на несколько секунд.
  2. Исходное положение остается неизменным. Необходимо на выдохе поднять колено левой ноги и прижать его к полу, то же самое повторить с правой ногой.
  3. Лежа на спине, требуется согнуть ноги в коленях, плотно прижимая стопы к полу, а руки расположить вдоль тела. Ребенку необходимо приподнимать таз, не отрывая при этом туловище от пола.
  4. Упражнение «велосипед». О нем уже говорилось выше. Нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  5. Лежа на спине, нужно зафиксировать руки на поясе. В таком положении необходимо приподнять голову и плечи, стараясь свести лопатки. Продержавшись в таком положении 5-10 секунд, следует вернуться к исходному положению.
  6. Лежа на спине, необходимо одновременно отрывать от пола руки, ноги и голову (плечи и поясница плотно прижаты к полу). Затем вернуться в исходную позицию.
  7. Нужно лечь на живот, руки поставить перед собой. Следует одновременно поднимать руки и ноги, задерживаясь в максимальной точке на 2-3 секунды. Упражнение имитирует отжимания.
  8. Лежа на животе, необходимо руками взяться за лодыжки. После этого следует максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола, прогибаясь в позвоночнике. Затем вернутся в исходное положение.
  9. Упражнение «кошка». Ребенку нужно встать на четвереньки, а после прогибать спину вверх полукругом, опуская при этом голову вниз. Затем необходимо поднять голову вверх и выгнуть спину уже внутрь.
  10. Стоя, необходимо соединить руки за спиной и сделать несколько наклонов вперед.

Разминка в течение дня (упражнения с мячом)

ЛФК при нарушении осанки у детей рекомендуется делать в утренние часы. Но школьникам также можно выполнять разминку в течение дня, после длительного пребывания в сидячем положении. Например, можно делать следующие упражнения:

  1. Стоя, ноги расположить по ширине плеч. Взять мячик и поднять его вверх, а затем опустить до уровня груди. При этом нужно постоянно смотреть на мяч, поднимая и опуская голову вместе с ним.
  2. Также в положении стоя, нужно взять мячик и завести его за спину, перехватывая его другой рукой. При выполнении упражнения необходимо следить за осанкой – она должна быть ровной.
  3. Поднять мяч двумя руками над головой. При этом локти развести в стороны и попытаться соединить лопатки. В таком положении нужно сделать наклоны сначала в левую, затем в правую сторону.

Лечебная гимнастика – это эффективный метод исправления нарушенной осанки. Но чтобы она действительно давала нужные результаты, все упражнения должны подбираться врачом, выполняться правильно и регулярно.

Источник: https://sustavik.com/lechenie/lfk-ispravleniya-osanki-detey

Причины и лечение нарушения осанки школьников

Виды нарушений осанки у детей и эффективные упражнения для коррекции. Нарушение осанки у детей школьного возраста лечение

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Правильная осанка у школьника – одна из главных забот родителей. Именно в детском возрасте нужно сформировать полезную привычку – поддерживать спину в прямом положении, которая останется на всю жизнь.
В сегодняшнем обзоре вы узнаете, что такое нарушение осанки у детей школьного возраста, и какое лечение позволит устранить дефект.

Осанка у детей постепенно создается на протяжении детских лет, поэтому за время учебы в школе можно ее максимально улучшить.

Если нарушению осанки не уделить внимания, то в дальнейшем проблема проявиться в головных болях, сутулостью и значительным дискомфортом в области груди.

Нарушение осанки в школьном возрасте

Нарушение осанки у детей проявляется во всевозможных деформациях позвоночника в саггитальной и фронтальной плоскости.
Как утверждает статистика, проблемы со спиной бывают у 67% школьников старших классов, у 17 % дошколят и у 30 % учеников средних классов. В 2-3 % случаев нарушения проявляются у совсем маленьких детей.

При своевременной профилактике сколиоза у школьников дефекты становятся обратимыми. Застарелый недуг может спровоцировать снижение активности в грудной клетки, уменьшение амортизационных свойств позвоночного столба и проблемы с дыханием.

Нарушения осанки являются сигналом развития сколиоза, кифозов и поясничного лордоза.

Причины нарушений осанки у детей

Неправильная осанка может проявиться в результате приобретенных или врожденных причин. Нарушения с рождения формируются еще при внутриутробном развитии. К недугу приводят и родовые травмы.
Приобретенные нарушения выявляются в 90-95 % случаев. Чаще всего они бывают у людей, обладающих астеническим телосложением.

К дефектам спины могут привести определенные условия:

  1. Сумка или портфель носится в одной руке.
  2. Нехватка двигательной активности.
  3. Неподходящая мебель, которая не сочетается с ростом.
  4. Некачественное освещение.

Все эти факторы способствуют продолжительному нахождению в неправильном положении. На нарушения осанки может оказать влияние неправильный режим, лишний вес и ослабленные мышцы. При первых признаках детского сколиоза нужно обратиться к доктору. Квалифицированный специалист назначит лечение.

Как определить нарушение

Сколиоз у школьников сопровождается асимметрией плеч, выпуклостью живота и неестественной сутулостью.
Прежде чем проводить мероприятия по коррекции сколиоза, нужно провести осмотр и диагностику. Проверка выполняются в положении стоя.

Пятки ставятся рядом, а носки разводятся под углом 45 градусов. В некоторых случаях применяется рентген.
Если нарушение сразу определить, можно провести коррекцию.

Для этого применяются специальные упражнения для школьников. Простой комплекс упражнений при нарушении осанки детей может проводиться, как разминка.

Родителям стоит обратить внимание на такие симптомы:

  1. У ребенка пропал интерес к активным играм.
  2. Жалобы на болезненность в шее, голове и спине.
  3. Ребенок не может длительное время находится в одном положении.
  4. При движениях слышится хруст.

Последствия плохой осанки

Нарушение осанки отрицательно влияет на здоровье ученика.

В результате подобных недугов могут обнаружиться такие последствия:

  1. Нарушения с расположением внутренних органов.
  2. Постоянное микротравмирование позвоночного столба.
  3. Уменьшение объема легких.
  4. Головные боли, дискомфорт в спине и снижение памяти.

Дефекты в грудном отделе позвоночника могут привести к остеопении. Данное заболевание характеризуется ослаблением костных тканей.

Неполноценное усвоение кальция и проблемы с обменными процессами могут спровоцировать ломкость костей и защемление внутренних органов.

Лечение и профилактика

Теперь узнаем, как сохранить осанку школьника. Важно постоянно следить за конфигурацией спины. При сидячей работе важно периодически делать перерыв.

Рекомендуется корректировать высоту стола в соответствии с ростом ребенка. При сидении за партой спина ребенка должна прилегать к спинке стула. Сидеть нужно прямо и не склонять спину и голову вперед. Стопы ног должны ставится на полу. Под стол можно поставить специальную подставку.

Для формирования правильной осанки у школьников необходимо соблюдать такие правила:

  1. Следует организовать рабочее место. Понадобится удобная подушка и ортопедический матрас.
  2. Обувь нужно подбирать с учетом размера ног.
  3. Регулярное проведение специальных упражнений.
  4. Нельзя сидеть или стоять на одной ноге.
  5. Негативно отражается на спине ношение больших тяжестей.

Мануальная терапия рекомендуется при смещении позвонков. Процедура выполняется 1-2 раза в неделю. Дополнительно рекомендуется массаж, гимнастика и электростимуляция мышц. Массаж помогает убрать застойные явления, расслабить зажатые мышцы и устранить болезненные ощущения в спине.

Корректирующий корсет

Специальный корсет для осанки назначают при искривлениях позвоночного столба. Для поддержания спины рекомендуется корригирующее устройство.

Стоит выделить следующие варианты ортопедических конструкций:

  1. Согревающий корсет делается из натуральной шерсти. Такое изделие помогает согреть тело и стимулировать кровоток.
  2. Модели, защищающие спину при хождении. Изделия могут иметь различную степень жесткости. Для этого применяются вставки из пластика и металла.
  3. Поддерживающие конструкции применяются для исправления искривлений.

Перед приобретением изделия нужно определиться с типом устройства. Фиксирующие модели применяются для уменьшения нагрузки на позвоночный столб.

Корректирующие изделия актуальны для выравнивания позвоночника. Для тренировки для осанки можно использовать специальные изделия, которые делаются на заказ.

Для создания правильной осанки школьника следует носить изделие по несколько часов в день. Дополнительно к корсету нужно выполнять лечебную гимнастику, массаж и заниматься плаванием.

При 2- ой степени сколиоза изделие носится не менее 20-23 часов. При тяжелых формах сколиоза фиксаторы требуется носить продолжительное время.Использовать ортопедические изделия следует по назначению врача. Специалист проводит корректировку размера.

Корсет может понадобиться при получении травм спины, при развитии искривлений и при сильной сутулости.

Источник: https://osanku.ru/narushenie-osanki/u-shkolnikov.html

Лфк при нарушении осанки

Виды нарушений осанки у детей и эффективные упражнения для коррекции. Нарушение осанки у детей школьного возраста лечение

Лфк при нарушении осанки необходимо делать ежедневно, если вам действительно требуется ее корректировка. К сожалению, за последние десятилетия вопрос о нарушении осанки стал острым и злободневным. Происходит это в основном вследствие малоактивного образа жизни, длительной занятости за компьютером и сидячей работы.

Неподобающая осанка сказывается не только на антураж человека, но и на общую картину здоровья. ЛФК может помочь справиться при этой проблеме.

   ↑

Значение и роль ЛФК

Лечебная физическая культура представляет собой методику профилактики и лечения нарушенной осанки, которая основывается на комплексе специализированных упражнений. Оздоровительная физическая культура подразделяется на две категории – общую и специальную.

Специальная ЛФК ориентирована на определенные упражнения, в ходе которых задействуются конкретные группы мышц, функция которых могла быть нарушена вследствие полученных травм или болезней.

Центральными задачами ЛФК являются:

  • сведение до минимума появления серьезных последствий;
  • тренировка организма в целом;
  • создание благоприятных условий для движений в области позвоночника;
  • коррекция неподобающей осанки;
  • закрепление правильного положения осанки;
  • повышение тонуса и выносливости мышц.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю как минимум. Для достижения наилучшего результата можно прибегать к тренировкам каждый день.

  • ➤ Как правильно выбрать корсет для исправления осанки?

   ↑https://osankatela.ru/narushenie/kompleks-lfk-detej.html

Комплекс упражнений у детей

В детском возрасте происходит формирование организма и если изначально не заложить основы красивой осанки, то в дальнейшем могут сформироваться нешуточные осложнения.

ЛФК для детей с нарушением осанки:

  1. Стоя руки расположить параллельно оси тела. Необходимо сделать глубокий вдох, наклонившись коснуться ладонями пола и выдохнуть. Затем возвратиться в стартовую позицию, максимально выпрямив спину.
  2. Первоначальная позиция аналогично предыдущему, но руки скрещены в замке на затылке. Грудную клетку необходимо максимально прогнуть, а локти до упора отвести назад, в такой позе выполнять скручивания.
  3. Эффективным упражнением являются наклоны и вращения головы.
  4. Кошечка.
  5. Лодочка.

Рекомендуется выполнять представленный комплекс упражнений в утреннее время сразу после пробуждения.

Перед началом желательно употребить стакан воды, сока или чая без сахара, от еды стоит отказаться.

  • ➤ По каким причинам возникает нарушение осанки у детей ?

   ↑

Гимнастика при сколиотической форме

Сколиотическая осанка – это патологическое искажение нормальной позиции позвоночника при общем смещении позвонков. Обнаружить сколиотическую осанку довольно просто, так как подобные изменения сопровождаются асимметрией в плечах и лопатках, которую видно невооруженным глазом.

В большинстве случаев представленный тип осанки наблюдается у школьников младших классов, которые сохраняют неправильное положение, сидя за партой.

Тренировки, по устранению данного недуга основываются преимущественно на следующих упражнениях:

  • стоя необходимо сделать вдох, который сопровождается поднятием рук вверх над головой до максимального уровня, выдох – плавным опусканием;
  • попеременное сгибание ноги в колене и ее отведение к животу;
  • стоя, сделать вдох и подняться на носки до упора, расставив при этом руки в стороны и вытянув шею, на выдохе – исходная поза;
  • наклоны туловища вперед с гимнастической палкой, лежащей на лопатках;
  • стоя, в руках любая палка, на вдохе поднятие рук вверх, на выдохе – опускание;
  • Велосипед, лежа на спине;
  • Лодочка.

Представленные упражнения необходимо повторять минимум семь раз. Лодочку следует держать максимально долго и повторять по четыре раза. Велосипед – пятнадцать оборотов за один подход, количество повторений – четыре.

  • ➤ Какие упражнения для правильной осанки нужно выполнять взрослым?

   ↑

Упражнения для школьников

Для того чтобы пресечь появление нежелательных последствий, связанных с нарушением осанки, необходимо делать с ребенком ЛФК.

Комплекс упражнений включает в себя:

  1. Стоя, мяч в руках. На вдохе поднятие мяча вверх, на выдохе – опускание до уровня груди с максимальным отведением локтей и последующее опускание рук.
  2. Отправная поза аналогична. Руки с мячом поднять вверх, выгнуться в спине и отбросить мячик назад. Вернутся в исходную позу, опустив руки через стороны.
  3. Ножницы.
  4. Лодочка.
  5. Велосипед.
  6. Лежа на спине попеременно поднимать прямые ноги под углом 45 градусов.
  7. Наклоны вперед и в стороны с гимнастической палкой.
  8. Стоя на четвереньках поднять левую руку и правую ногу одновременно. Удерживать позу пять секунд, затем сменить руку/ногу.

Все упражнения необходимо повторять минимум по пять раз в медленном темпе. Рекомендуется записать ребенка в секцию по плаванию, ведь именно в воде позвоночник находится в ровном положении, а работа мышц при гребле помогает зафиксировать правильную осанку.

   ↑

Массаж при искривлении осанки

Массаж представляет собой подготовительный этап перед непосредственным занятием оздоровительной гимнастикой. Благодаря массажу можно выявить основную проблему и, исходя из этого, подобрать подобающий комплекс упражнений.

Кроме того массаж приводит в норму циркуляцию крови в области позвоночника, повышает приток питательных веществ и балансирует метаболизм, а также настраивает мышцы на выполнение упражнений.

Можно выделить несколько центральных методик массажных действий:

  1. Неглубокие и глубокие поглаживающие действия.
  2. Натирание.
  3. Разминание.
  4. Вибрирование.

Каждый из представленных методов имеет свое определенное действие на организм, поэтому, прибегая к массажу, следует обращаться исключительно к профессионалам, не стоит заниматься самолечением.

Комплекс Лфк при нарушении осанки желательно производить в сочетании с массажем, как говорилось выше, массажные действия подготавливают мышцы к нагрузкам.

На сегодняшний день актуальной тренировкой по устранению неправильной осанки являются занятия с гимнастическим мячом (фит-бол). Действие данного мяча основывается на формировании своеобразных вибраций, которые положительно сказываются на организме в целом.

   ↑

Занятия для взрослых при этом нарушении

Гимнастика для взрослых разительно не отличается от упражнений для детей, ее можно дополнить следующими упражнениями:

  1. Обхватить ладонями позвоночник с обеих сторон и на вдохе откинуть спину назад, сопротивляясь давлению рук. На выдохе вернуться в исходную позу.
  2. В таком же положении необходимо делать поочередные скручивания в обе стороны.
  3. Лежа на спине, колени согнуть, в таком положении производить поднятия таза.
  4. Упражнение «молитва» но руки при этом находятся за спиной.
  5. Поднятие плеч на вдохе и последующее опускание на выдохе.

Все необходимо делать плавно и поступательно, без резких движений, дабы не ухудшить ситуацию.

Источник: https://OsankaTela.ru/narushenie/kompleks-lfk-detej.html

Нарушение осанки у детей: причины, симптомы и методы лечения

Виды нарушений осанки у детей и эффективные упражнения для коррекции. Нарушение осанки у детей школьного возраста лечение

От состояния нашего позвоночного столба зависит функционирование всего организма. Многие проблемы формируются еще в детстве. Нарушение осанки у детей дошкольного возраста чревато негативными последствиями, которые затронут все внутренние системы.

Нарушение осанки у школьников — это  патологические отклонения в костной и мышечной тканях, провоцирующие изменения естественного изгиба позвоночника. Подобные отклонения на первых этапах развития проявляются сутулостью, ассиметричным расположением плеч и лопаток, а с усугублением ситуации сбои касаются и органов.

Своевременная коррекция вернет здоровье позвоночному столбу.

Причины

Причины нарушения осанки у детей разделяются на врожденные и приобретенные. Первый тип отклонений формируются по нескольким причинам:

  • травмирование во время родовой деятельности.
  • Отклонения в формировании скелета у плода.
  • Патология развития соединительной ткани.
  • Погрешности в питании будущей мамы, особенно, в первые два месяца беременности, когда идет закладка всех систем органов.

Врожденные нарушения скелета сложно поддаются коррекции, терапия редко заканчивается успешно.

В первый год жизни приобрести проблемы с позвоночником можно по следующим причинам:

  • Если родители носят новорожденного на одной руке.
  • Желание поставить малыша на ножки или посадить раньше времени.
  • Погрешности в питании, когда в рационе не хватает минералов и важных витаминов.

Провоцируют развитие болезни у детей после 7 лет:

  • Главной причиной нарушения осанки у школьников является частое и продолжительное нахождение в неестественной позе.
  • Подбор школьной мебели, когда рост ребенка не берется во внимание.
  • При ношении портфеля только в одной руке.
  • Лишний вес.
  • Бедный рацион.
  • Провокаторами могут стать некоторые заболевания: рахит, остеомиелит.
  • Травмы позвоночника.
  • Проблемы со зрением. Это заставляет ребенка менять свою позу, чтобы лучше рассмотреть запись на доске или в учебнике.
  • Неправильные режим чередования физической активности и отдыха.
  • Сниженная физическая активность. Поступление в школу заставляет малыша много времени проводить за учебниками, что негативно сказывается на его активности.
  • Чрезмерное увлечение телефонами, планшетами, компьютерами.

Нарушение осанки у подростков часто связано с активным ростом мышечной ткани и отставанием в развитии костных структур.

В детском возрасте на плечи родителей ложиться большая ответственность за здоровье ребенка. Это их задача следить, чтобы выполнялась утренняя зарядка, во время подготовки домашних заданий ребенок правильно сидел за столом, а свободное время проводил на свежем воздухе, а не у телевизора.

Виды

Медики выделяют несколько видов нарушения осанки:

  1. Сутулость. Она провоцирует углубление изгиба в области груди. Распознать проблему можно по согнутой голове и торчащим лопаткам.
  2. Круглая спина. Такой диагноз часто ставится подросткам. Грудной изгиб увеличивается, а лордоз в отделе поясницы сглаживается.
  3. Плоская спина. Происходит выравнивание естественных изгибов ствола позвоночника.
  4. Сколиотическая осанка проявляется ассиметрией тела.
  5. Кругло-вогнутая спина — происходит увеличение естественных изгибов.

В отличие от сколиоза признаки сколиотической осанки исчезают, если ребенок лежит, что подтверждает функциональность происхождения патологии.

Степень отклонения может отличаться, поэтому выделяют:

  • Первая степень характеризуется слегка заметными отклонениями от нормы. Легко поддаются коррекции, если ребенок начинает контролировать положение своего тела.
  • Вторая степень имеет более устойчивые отклонения, но они затрагивают только мышечный корсет, поэтому гимнастика при нарушении осанки у детей сможет подкорректировать положение.
  • Когда заболевание доходит до третьей степени, то затрагивается скелет, поэтому коррекция осуществляется с большими усилиями и не всегда дает 100% положительный результат.

Лечение

Лечение нарушений осанки у детей школьного и дошкольного возраста предполагает комплексный подход.

Исправить нарушения можно, используя следующие методы:

  • Лечебная гимнастика.
  • Посещение массажного кабинета.
  • Физиопроцедуры.
  • Ношение корректора осанки и корсета.

Упражнения

Комплекс упражнений гимнастики и ЛФК для детей с нарушением осанки разрабатывается специалистами и преследует следующие цели:

  1. Скорректировать патологический изгиб.
  2. Укрепить мышечный корсет.
  3. Приучить ребенка поддерживать правильную позу.

Но не всем детям разрешено заниматься лечебной физкультурой, есть некоторые противопоказания:

  • Наличие мышечных зажимов из-за искривлений позвоночника.
  • Низкая болевая чувствительность.
  • Компрессионный синдром.

При наличии запретов к выполнению зарядки можно проводить гидропроцедуры и массаж.

Комплекс упражнений подбирается с учетом возраста ребенка. Для дошкольников подойдет следующий:

  1. Ходить по комнате, поднимая колени. Руки расположить на талии.
  2. Стать прямо, в руках гимнастическая палка. Поднимать руки вверх, прогибая поясницу.
  3. Из положения лежа поднимать поочередно ноги.
  4. Лечь на живот, приподнимать плечи и ноги. В верхнем положении зафиксировать тело и вернуться обратно.
  5. Стать на колени, стопы вместе, а руки опущены вниз. Поочередно приподнимать ногу в бок и вверх.

Для школьников подойдет следующий комплекс:

  1. Стать прямо, в руки взять мяч. Поднимать его вверх и следить за ним взглядом. Затем опустить к груди, а потом вниз. Повторить 5-7 раз.
  2. Исходное положение такое же. Руки с мячом поднять вверх, прогнуть поясницу и кинуть мяч за спину. Повторить 5-6 раз.
  3. Упражнение «ножницы».
  4. Из положения лежа на спине, приподнимать верхнюю часть тела, разводя локти в сторону. Зафиксировать тело на 3-5 секунд.
  5. Упражнение «велосипед».

Если комплекс упражнений подобран правильно и выполняется регулярно, то  положительные результаты станут заметны через пару недель.

Массаж

Детский массаж при нарушении осанки дает следующий эффект:

  • Улучшает метаболические процессы.
  • Ускоряет кровообращение.
  • Устраняет боль.
  • Снимает мышечный спазм.
  • Обеспечивает пассивное корректирование позвоночного столба.
  • Укрепляет мышечный аппарат.
  • Повышает физическую работоспособность.

При нарушенной осанке может использоваться массаж нескольких видов:

  1. Общий. Проводится два раза в неделю, длительность процедуры 30-40 минут.
  2. Локальный. Воздействует на мышцы, которые испытывали нагрузку во время ЛФК. Такой вид массажа проводится каждый день после выполнения комплекса зарядки. Длится 15-20 минут.
  3. Предварительный массаж. Проводится перед ЛФК, с целью подготовки мышечного и связочного аппарата. Занимает 5-7 минут.

Техника выполнения массажа следующая:

  1. Начинается процедура с поглаживания по специальным массажным линиям.
  2. На следующем этапе проводят растирание. Этот прием снимает зажимы с мышц.
  3. Пунктирование области спины пальцами рук, начинать необходимо с поясничной зоны и заканчивать шейным отделом.
  4. Растирание межреберных участков устраняет воспалительные процессы, снимает компрессию нервных окончаний.
  5. Далее следует разминание пальцами рук.
  6. Вибрация.
  7. Массаж заканчивается поглаживанием.

Регулярные процедуры совместно с ЛФК устранят дефекты позвоночника.

Корсеты

Корсеты и корректоры осанки выполняют следующие функции:

  • Разгружают позвоночник, перераспределяя нагрузку.
  • Помогают сформировать правильную осанку.
  • Ношение уменьшает болевой синдром.

Выбирать корсет лучше по совету специалиста. Существует несколько видов корсетов:

  • Эластичный. Чаще всего используется для снятия нагрузки на позвоночник. Используется при незначительных нарушениях осанки.
  • Жесткий корсет. Рекомендуется для ношения при нарушениях 2 и более степени. Имеются вшитые пластины, поддерживающие позвоночник в естественном положении и распределяют боковые нагрузки.
  • Поясничный корсет изготавливается всегда под индивидуальные размеры.

Привыкание ребенка к корсету происходит постепенно, начинать надо с 1-2 часов, постепенно увеличивая временной промежуток.

Ношение корректоров – это отличная профилактика нарушений осанки у детей школьного возраста.

Физиопроцедуры

Физиотерапевтические процедуры – это часть лечения нарушенной осанки. Они позволяют:

  • Ускорить метаболические процессы в тканях.
  • Улучшить кровообращение.
  • Снять мышечный спазм.
  • Повысить тонус отстающих мышечных волокон.

Из процедур чаще всего детям назначают:

  • Электрофорез.
  • Теплолечение.
  • Лечение ультразвуком.
  • Магнитотерапия.
  • Душ-массаж.
  • Импульсное лечение.

Физиотерапевтические процедуры назначаются курсами по 10-15, с повторением через 3-4 месяца.

Другие способы

Среди других методов терапии нарушенной осанки можно назвать оперативное вмешательство, но оно осуществляется редко и только в том случае, если:

  • Другие способы лечения не дали результата.
  • Имеются сложные искривления.
  • Сутулость ярко выражена.
  • Заметны ухудшения в работе внутренних органов.

Занятия спортом – это профилактика нарушения осанки у детей школьного возраста и возможность исправить патологию.

Среди видов спорта, которые больше всего для этого подходят можно назвать такие:

  • Гимнастика.
  • Плавание.
  • Конный спорт.
  • Танцы.
  • Йога.

Чего нельзя делать детям?

Если у ребенка нарушенная осанка, то родители должны постоянно контролировать положение его тела во время выполнения уроков за столом, просмотра телевизора. При наличии такой проблемы нельзя:

  • Заниматься тяжелыми видами спорта.
  • Прыгать на батуте.
  • Переохлаждаться.
  • Носить неудобную обувь.

Чем опасно?

Если не заниматься лечением, то нарушенная осанка приведет к развитию таких осложнений:

  • Нарушение работы внутренних органов.
  • Микротравмы позвоночного столба.
  • Появление одышки.
  • Из-за нарушенного кровотока головная боль, снижается концентрация внимания и память.
  • Сколиоз.

О профилактике

Если соблюдать некоторые профилактические меры, то можно не допустить искривления позвоночника.

Дошкольников

Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста заключается в следующем:

  • Грудных малышей не рекомендуется усаживать в мягкие подушки.
  • В кроватке должен лежать жесткий матрас.
  • До годовалого возраста спать ребенок должен без подушки, под головку можно подложить сложенную пеленку.
  • Не носить все время младенца на одной руке.
  • Не сажать ребенка раньше времени.
  • Не рекомендуется злоупотреблять ходунками.
  • Во время прогулки не надо держать малыша за одну руку.
  • После трех лет надо учить ребенка правильно сидеть за столом.
  • Полезны игры при нарушении осанки на фитболе, а занятия с младенцами на мяче позволят избежать патологии.
  • Покупать ребенку ортопедическую обувь.

Обязательно должна вестись профилактика нарушения осанки в дошкольном учреждении. Она подразумевает посещение бассейна, лечебную гимнастику, подвижные игры.

В комплекс можно включать упражнения для профилактики нарушения осанки у дошкольников:

  1. Ходьба.
  2. Передвижение на носочках, руки на талии.
  3. Приседания.
  4. Стать прямо, в руках гантельки, которые надо поднимать до уровня груди.
  5. Лечь на спину и поднимать ноги по очереди.
  6. Положение, лежа на полу. Поднимать голову и плечи и возвращаться в исходное положение.

К методам профилактики можно отнести и массаж, который рекомендуется делать дошкольникам. Процедура укрепит мышцы, улучшит кровообращение.

Школьников

Родители должны понимать, что с началом школьной жизни повышается риск нарушения осанки. Дети много времени проводят за столом, чаще всего в сгорбленном состоянии, физическая активность снижается.

Родителям можно дать следующие рекомендации:

  • Пересмотреть рацион ребенка и включать в него больше свежих овощей и фруктов.
  • Поощрять активный образ жизни.
  • Для подготовки домашних занятий приобрести мебель, учитывая рост ребенка.
  • Постельные принадлежности ортопедические.
  • Для посещения школы лучше приобретать ранец, чтобы нагрузка равномерно распределялась.
  • Следить за положением тела во время сидения за столом.
  • Избегать сильных физических нагрузок.
  • Следить за чередованием отдыха и активного времяпровождения.

Из профилактических упражнений можно привести следующие:

  1. Попросить ребенка стать возле стены, касаясь ягодицами, пятками и затылком. Это физиологическое положение, которое он должен запомнить.
  2. Полезно периодически ходить по комнате, положив на голову книгу.
  3. Наклоны туловища вправо и влево в положении стоя.
  4. Лечь на пол, руки под головой, ноги согнуть. Приподнимать верхнюю часть тела, стараясь локтями коснуться коленей.

Для профилактики важно приучить ребенка к ежедневной утренней зарядке. Хорошо, если родители будут подавать пример и выполнять ее вместе с ребенком.

Эта памятка поможет родителям в соблюдении рекомендаций по профилактике искривления осанки:

СКАЧАТЬ ПАМЯТКУ

Вывод

Нарушение осанки легче предупредить, но при обнаружении такой проблемы у ребенка своевременное обращение к врачу и выполнение всех рекомендаций позволит быстро исправить патологию.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/narusheniya-osanki/narushenie-osanki-u-detey.html

Комплекс упражнений при искривлении осанки у детей и подростков

Виды нарушений осанки у детей и эффективные упражнения для коррекции. Нарушение осанки у детей школьного возраста лечение

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Для многих родителей является актуальной проблема правильной осанки у ребенка. К сожалению, много причин сейчас приводят к неправильному формированию детской осанки.

Это может быть неправильный сон, постоянное сидение, привычка сутулиться и так далее. А ведь неправильная осанка – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья.

Правильный  комплекс упражнений при искривлении осанки у детей помогает решить проблему, ведь позвоночник малыша еще не сформировался, а значит, он легко идет на изменения.

Немного о правильной осанке

Под правильной осанкой принято понимать положение тела, при котором голова немного приподнята, плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, не выступая при этом, а линия живота не выходит за уровень грудной клетки.

Правильная осанка – залог здоровья. И это не просто громкие слова. Важно отнестись к этому ответственно, поскольку искривление позвоночника и нарушения в работе мышц спины провоцируют серьезные нарушения в работе внутренних органов. Ребенок с искривленной спиной больше подвержен простудам, бронхиту, гастриту, запорам, проблемам в развитии сердца и легких.

За позвоночником малыша нужно следить с самых ранних лет. Нужно просто и доступно объяснить ребенку, что если он будет неровно держать спинку и неправильно сидеть, может заболеть. Важно взять за правило делать с малышом легкие упражнения для профилактики – это предотвратит многие неприятности.

Нарушения осанки достаточно часто проявляются в школьном возрасте. Школьникам приходится подолгу находиться в одном и том же положении, мышцы постоянно напряжены, они устают, возникает боль. Для снятия напряжения ребенку нужно постоянно менять положение, изгибать позвоночник и отклоняться в сторону.

Если у ребенка замечаются такие симптомы, как постоянная утомляемость, неуклюжесть, головная боль и боль в шее, он отказывается от активности, жалуется на хруст суставов и боль в конечностях в процессе движения, важно проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением, иначе можно только усугубить ситуацию.

Только специалист может определить уровень нарушения осанки и посоветовать процедуры, которые будут полезны в вашем случае.

Формирование осанки является достаточно длительным процессом, начинающимся с рождения и длящимся до 25 лет.

Особое внимание нужно обратить на осанку в период, когда малыши активно растут – 5-6 лет у дошкольников, а также подростковый возраст: 11-13 лет у девочек и 13-15 лет у мальчиков.

Чтобы избежать нарушения осанки у детей, придерживайтесь следующих принципов:

  • Правильная организация сна. Нужно применять жесткий матрас и специальную ортопедическую подушку, что поможет обеспечить правильную работу позвоночника. Постарайтесь приучить малыша спать на спине.
  • Борьба с малоподвижностью. Обращайте внимание на то, чтобы ребенок вел активный образ жизни, больше гулял, играл в подвижные игры.
  • Правильный подбор обуви. Старайтесь покупать обувь с супинатором, которая поможет обеспечить правильную походку. Также следите за тем, чтоб ребенок не искривлял ступни при ходьбе.
  • Контроль нагрузки на позвоночник. Следите за тем, чтобы она была равномерной. Не разрешайте носить чрезмерно тяжелые портфели и постоянно носить сумку на одном плече.
  • Правильная ходьба. Важно избавить ребенка от привычки стоять, опираясь на одну ногу. Это провоцирует косое положение тела, что приводит к неправильному изгибу позвоночника в свою очередь.
  • Правильный выбор мебели. Мебель нужно подбирать с учетом возраста и индивидуальных особенностей малыша. Приучите его правильно сидеть за столом. Оптимальное расстояние между столом и глазами – 30-35 см. В такой позиции осанка будет максимально правильной, и позвоночник будет разгружаться. Стулья лучше использовать со спинкой. Пусть ребенок не ложится на стол. Если он ощущает усталость в спине, пусть сделает перерыв – полежит или подвигается.

Упражнения для исправления осанки у детей

Существует большое количество комплексов упражнений для осанки детям. Ниже вы найдете базовый комплекс, который можно применять как для исправления осанки, так и для профилактики ее нарушений.

  • Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10-15 минут.
  • Выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
  • Стоя ровно, нужно поочередно расслабить все мышцы тела, а затем напрячь их, не сгибая спину.
  • Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторить упражнение десять раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их в верхнем положении на пять секунд. Повторить десять раз.
  • Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Руки нужно соединить за спиной. Сделать по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
  • В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторить упражнение пять раз.
  • Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.
  • Другое упражнение, отлично формирующее осанку – «кошка». Стоя на коленях, малыш должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
  • Малышу нужно сесть по-турецки. Спину пусть держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется как можно выше. Выполнить рекомендуется 2-3 повторения.

Эти упражнения для осанки являются универсальными, их можно делать детям 10 лет, более старшим или младшим, а также взрослым.

Упражнения при нарушении осанки у детей, направленные на укрепление мышц спины

Упражнения для правильной осанки у детей также должны укреплять мышцы спины. Время выполнения их составляет 30 секунд – три минуты. Они могут быть следующими:

  • Сядьте на пол, коленки подтяните к себе, обхватывая их руками. Нужно покататься на спине по полу, а затем вернуться в исходное положение.
  • Исходная позиция – лежа на спине. Выполняйте круговые движения ногами, имитируя езду на спине.
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленках. Таз оторвите как можно выше от пола, удержитесь в таком положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение пять раз.
  • Ребенку нужно упереться в пол руками, мама же в это время должна взять его за лодыжки. Пусть малыш ходит на руках в течение 2-3 минут.
  • Поочередно ходите на пятках, носках, внешних краях стоп по полминуты. Затем встаньте на четвереньки и вытягивайте левую руку и правую ногу, а затем смените их.

Упражнения для осанки для детей младше 4 лет

Упражнения для осанки детям 3-4 лет должны выполняться в виде игры. Они могут быть следующими:

  • Ходьба по веревке, расположенной по полу, подобно канатоходцу.
  • Пусть малыш ползает по полу под натянутой веревкой.
  • Упражнение «крокодил». Малышу нужно лечь на живот на пол, вытянуть вперед руки. Затем пусть поднимет голову плавно вверх, при этом прогибая поясницу и не отрывая от пола рук. Плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить несколько раз.
  • Упражнение «дровосек». Малышу нужно выполнять наклоны, будто он рубит дрова.

Для того чтобы осанка к малыша формировалась правильно, полезны такие виды спорта, как плавание, волейбол, баскетбол. Также рекомендуется каждые пару часов проводить небольшие физкультминутки.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки лучше всего выполнять спустя или за час до приема пищи утром либо вечером.

Упражнения для осанки для подростков

Важно подобрать правильные упражнения для исправления осанки у подростков. Они могут быть следующими:

  • Лягте на пол на спину. Пытайтесь поднять голову и плечи, держа туловище прижатым к полу. Задержитесь на несколько секунд.
  • В положении лежа на выдохе поднимайте вначале колено одной ноги к животу, а после – второй.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни находятся на полу, руки расположены вдоль тела. Нужно выполнять подъемы таза, не отрывая от пола руки.
  • Упражнение «велосипед». Выполняется в положении лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами выполняйте круговые движения ногами, будто едете на велосипеде.
  • Лягте на живот, руки поместите на пояс. Поднимайте голову и плечи, стараясь свести лопатки, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
  • В положении лежа на животе отрывайте одновременно голову, руки и ноги. Выполняется упражнение в течение десяти секунд. Повторить его нужно пять раз. Количество времени повышается постепенно.
  • Лягте на живот, руки поставьте перед собой. Поднимайте одновременно руки и ноги, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.
  • Лежа на животе, возьмитесь за свои лодыжки. Прогнитесь на максимальное расстояние от уровня пола. Вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте отжимания от пола, сохраняя спину прямой, не меньше пяти раз.
  • Исходное положение стоя. Ходите на носочках, а затем на пятках в течение 40 секунд. Повторить четыре раза.
  • Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками упираясь от пол. Выгибайте спину вверх полукругом с опущенной головой. Затем голову поднимайте вверх и прогибайте спину уже внутрь. Повторять несколько раз.
  • В положении стоя соедините руки за спиной и выполните несколько наклонов.
  • Стоя на полу с ногами на ширине плеч, опустите туловище горизонтально. Затем расслабьтесь и встряхните руки. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется шесть раз.

Правильный комплекс упражнений для исправления осанки у детей, который можно выполнять и в домашних условиях, поможет решить имеющиеся проблемы. Помните, что чем раньше начать работу над правильной осанкой, тем выше вероятность того, что вы предупредите все возможные негативные последствия в дальнейшем.

Упражнения для исправления осанки у детей на видео

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detej-i-podrostkov.html

МедНаука
Добавить комментарий